Bežecký pás > Cvičenie na bežeckom páse, ako cvičiť na bežeckom trenažéry?

Ako cvičit na bežeckom páse?

Pre behanie na bežeckom páse máme od fitness trénerov niekoľko rád:

ak je Vaším cieľom schudnúť, behajte ráno na lačno
ak ráno cvičiť nemôžete, používajte bežecký pás najskôr 2-3 hodiny po jedle
pred a po cvičení sa ponaťahujte, ľahký strečing Vás zahreje
používajte vhodnú bežeckú obuv
sledujte tepovú frekvenciu, behať by ste mali v aeróbnej úrovni - viď ďalej

Kedy a ako často bežecký pás používať?

ak chcem schudnúť - behajte 3-4x týždenne najlepšie ráno na lačno, kedy máte najnižšiu hladinu cukru v krvi a organizmus veľmi rýchlo siahne po tukových zásobách
ak chcem zvyšovať fyzickú kondíciu - behajte napr. podvečer (tak 2 hodiny po jedle) 3x týždenne najmenej 20-30 minút

Hlavným ukazovateľom intenzity cvičenia je Vaša tepová frekvencia:

Pre kondičné cvičenia sa držte na 70 percentách maximálnej tepovej frekvencie (presné číslo zistíte odčítaním svojho veku od 220, pre 30-ročného človeka je to 220 mínus 30, teda 190 tepov za minútu, 70 percent je potom okolo 150 tepov / minútu pri fyzickej záťaži na bežeckom trenažéry).

Ideálne sú výkonnejšie bežecké pásy, ktoré sami regulujú rýchlosť behu úrovní záťaže podľa tepovej frekvencie, inak je potrebné používať samostatný prístroj na meranie.